Čo teda robiť a nerobiť?

Je potrebné povedať, že robiť čokoľvek je lepšie, ako nerobiť nič. Sebemenšie zamyslenie nad tým, prečo máte diabetes alebo nadváhu a v čom Vás to obmedzuje, je prvý krok k snahe s tým niečo naozaj urobiť. Teraz už si stačí vybrať aspoň niektoré z nižšie uvedených odporúčaní (v lepšom prípade všetky) a snažiť sa ich dodržiavať. Máte to vo vlastných rukách.

  1. konzultujte Váš stav s lekárom
  2. pravidelne si merajte glykémiu
  3. kontrolujte pravidelne svoju hmotnosť
  4. Stravujte sa pravidelne 5x denne menšími jedlami v intervaloch 2,5 až 3 hodiny
  5. strážte si optimálny príjem a výdaj energie
  6. strážte si vyvážený pomer všetkých zložiek potravy
  7. obmedzte alebo vylúčte sladké výrobky (jednoduché cukry) a neslaďte cukrom
  8. celodenný prísun sacharidov (zložené cukry) rozdeľte do všetkých denných jedál
  9. obmedzte konzumáciu jednoduchých sacharidov obsiahnutých v ovocí a mliečnych výrobkoch na malé porcie
  10. obmedzte alebo vylúčte zo svojho jedálnička živočíšne tuky, tučné syry, tučné mäsá, vyprážané jedlá a jedlo z fastfoodov (tučné bravčové a hovädzie, klobásy, hamburgery, údeniny, vyprážaný syr). vymeňze ich skôr za tuky rastlinné. Vymeňte maslo za nízkotučný margarín
  11. vymeňte plnotučné výrobky za nízkotučné
  12. preferujte celozrnné pečivo a cereálie pred ostatným pečivom
  13. jedzte dostatočné množstvo zeleniny, vlákniny a strukovín
  14. jedzte pestro
  15. začleňte do svojho denného rozvrhu pohybové aktivity
  16. stanovte si svoj jedálniček a plán pohybových aktivít a dodržujte ho
  17. dodržiavajte pravidelný pitný režim - pite min. 2 l vody denne (vyhnite sa však sladeným nápojom a minerálkám, sladeným džúsom)