Aké sú prínosy pravidelnej fyzickej aktivity pre diabetika?
Diabetes 1. a 2. typu sú ochorenia primárne charakterizované zvýšenými hladinami krvného cukru. Dlhodobo vysoké množstvo glukózy v krvi negatívne pôsobí na rad orgánov, poškodzuje malé a veľké tepny, očnú sietnicu, nervové vlákna a obličky. U diabetika 1. typu je zvýšená koncentrácia cukru v krvi spôsobená neprítomnosťou hormónu inzulínu , ktorý otvára väčšinu telesných buniek a upratuje glukózu spolu s ostatnými živinami z krvi do vnútra buniek. Diabetici 2. typu mávajú v krvnom obehu inzulínu väčšinou dostatok, avšak pečeňové, svalové a tukové bunky na neho riadne nereagujú. Túto situáciu označujeme pojmom inzulínová rezistencia - odpor, necitlivosť buniek voči pôsobeniu inzulínu.
Aby sme predišli rozvoju komplikácií diabetu, snažíme sa o udržanie primeranej hladiny krvného cukru, tj. hodnotu glykémie v rozmedzí 4 až 6 mmol / l na lačno a do 8 mmol / l po jedle. O koncentráciách glukózy v krvi za dlhšie obdobie nás informuje glykovaný hemoglobín (v laboratórnych výsledkoch označované skratkou HbA1c), ktorý by pri výbornej kompenzáciu diabetu nemal prevyšovať hodnotu 4,0%.
Vedľa vhodného jedálnička, užívania liekov znižujúcich hladinu krvného cukru či aplikácie inzulínu, možno dosiahnuť poklesu glykémie tiež kontrakciou kostrových svalov - pohybom. Pracujúci sval spotrebováva niekoľkonásobne viac energie ako sval v kľudovom stave. Glukóza (hroznový cukor) patrí medzi základné palivové zdroje umožňujúce zmršťovanie a relaxáciu svalových vlákien.
V nasledujúcom prehľade si môžeme zhrnúť najdôležitejšie prínosy fyzickej aktivity pre diabetikov a pacientov s porušenou glukózovú toleranciou.
- krátkodobé aj dlhodobé zníženie hladiny krvného cukru
- zvýšenie citlivosti buniek k účinku inzulínu, zníženie inzulínovej rezistencie, pokles koncentrácie inzulínu v krvi u diabetikov 2. typu
- zníženie potreby liekov na liečbu diabetu a redukcie počtu používaných jednotiek inzulínu
- zníženie rizika dlhodobých komplikácií diabetu (postihnutie očí, obličiek, nervov, srdcovo-cievneho systému)
- zníženie koncentrácií krvných tukov (TG) a zlého cholesterolu (LDL), zvýšenie ochranného cholesterolu (HDL) - zníženie potreby liekov užívaných proti vysokej hladine krvných tukov a cholesterolu
- zníženie hodnôt krvného tlaku (predovšetkým tlaku systolického - horného) - zníženie potreby liekov na liečbu vysokého krvného tlaku
- pokles rizika tvorby krvných zrazenín - zníženie nebezpečenstva vzniku akútneho infarktu myokardu aj cievnych mozgových príhod
- zrýchlenie metabolizmu - navýšenie kľudového energetického výdaja
- podpora vzniku a udržania zápornej energetickej bilancie → úbytku podkožného a vnútrobrušného tuku v tele
- nárast aktívnej telesnej hmoty, popr. spomalenie strát kostrovej svaloviny u starších jedincov
- zvýšenie svalovej sily, flexibility, zlepšenie koordinácie pohybu
- bežné denné činnosti (chôdza, osobná hygiena, manuálnu práce) sú zvládané pohodlnejšie, bez výrazného vyplavovaniu stresových hormónov (ktoré zvyšujú glykémiu)
- zvýšenie výkonnosti srdcového, obehového a dýchacieho systému
- zhutnenie kostného tkaniva - ochrana pred osteoporózou
- vďaka pravidelnej fyzickej aktivite a následnému zníženiu telesnej hmotnosti, úprave metabolizmu tukov a sacharidov dochádza k predĺženiu absolútneho veku diabetika a takisto aj k predĺženiu dĺžky jeho produktívnej časti života
- podpora funkcií imunitného systému a zvýšenie obranyschopnosti tela
- zníženie chuti na tučné potraviny, úprava funkcie čriev a zažívacích ťažkostí
- vyplavenie hormónov šťastia → potlačenie úzkosti, depresit, nervozity, podpora duševnej pohody, zlepšenie spánku